备孕叶酸一天吃多少mg,叶酸备孕前多久开始吃

备孕叶酸的重要性

备孕时，很多女性都会关注自己的营养状况，特别是叶酸的摄入。叶酸是一种B族维生素，对于胎儿的神经管发育尤为重要。缺乏叶酸很容易导致胎儿神经管畸形，如脊柱裂、无脑儿等。为了保障胎儿的健康，备孕期间正确摄入叶酸是非常必要的。

备孕叶酸的摄入量

备孕期间叶酸的摄入量需要得到足够的保障。根据世界卫生组织的建议，备孕期间每日应摄入400~800微克的叶酸。当然，也有人会建议增加叶酸的摄入量，一般建议在800微克以上。

食物中的叶酸含量

叶酸不仅可以通过口服维生素片来摄入，也可以从食物中获取。绿色蔬菜、豆类、鸡肝、猪肝等都是富含叶酸的食物。每日保持5份蔬果摄入可以获得适当的叶酸摄入量。但是，由于烹饪等原因，叶酸的损失也是存在的。

备孕叶酸的补充方式

叶酸可以通过口服维生素片来补充。市面上的叶酸片剂种类繁多，可以选择口服片、泡腾片等剂型。但是，不同品牌所含的叶酸含量也会有所不同，建议在购买时仔细查看说明书，选择符合自己需求的品牌。

备孕叶酸的注意事项

1. 按照医生或药品说明书上的建议剂量服用，不建议过量服用； 2. 叶酸并不是一种药物，它只是一种维生素，因此不会对人体产生负面影响； 3. 叶酸片剂不要与含高钙、高铁的食物同时服用，否则会影响叶酸的吸收； 4. 叶酸并不能完全避免胎儿的先天缺陷，但它可以降低先天缺陷发生的风险。

结语

备孕期间合理补充叶酸对于胎儿的发育非常重要。除了口服维生素片外，多吃富含叶酸的食物也是一个不错的选择。但是，要注意摄入叶酸的剂量不能过量，否则会对身体造成不良影响。