“男人少精弱精，吃什么才能‘骚’起来？”

男人少精弱精怎么办？

男人精子质量低下是一种常见的现象，影响到了很多夫妻想要拥有健康宝宝的愿望。为了提高精子质量，男性需要注意饮食和生活方式。下面介绍一些可以帮助男性增加精子数量和提高精子质量的食品。

富含锌的食品

锌是精子生产所必需的元素之一，因此摄入足够的锌可以帮助男性提高精子数量和质量。锌的富含食品包括海鲜、瘦肉、奶酪、豆类、坚果、麦片和全麦面包等。建议男性每天摄入15毫克的锌。

富含叶酸的食品

叶酸是一种维生素B，对于男性提高精子数量和质量非常重要。叶酸的富含食品包括绿叶蔬菜、豆类、坚果、鸡肝、香蕉和橙子等。建议男性每天摄入400微克的叶酸。

富含维生素C的食品

维生素C是一种抗氧化剂，可以帮助男性减少精子的损伤。维生素C的富含食品包括柑橘类水果、草莓、番茄、红椒和西兰花等。建议男性每天摄入90毫克的维生素C。

富含维生素E的食品

维生素E也是一种抗氧化剂，可以帮助男性减少精子的损伤。维生素E的富含食品包括坚果、橄榄油、鳕鱼、蛋黄和燕麦等。建议男性每天摄入15毫克的维生素E。

富含蛋白质的食品

蛋白质是精子的主要成分之一，因此摄入足够的蛋白质可以帮助男性提高精子数量和质量。蛋白质的富含食品包括瘦肉、鸡肉、鱼类、乳制品、豆类和坚果等。建议男性每天摄入56克的蛋白质。

适当的运动和生活方式

除了饮食外，男性还需要注意适当的运动和生活方式。过度的体重和压力可能会影响精子数量和质量。建议男性每周进行至少150分钟的中等强度运动，例如快步走、骑自行车或游泳等。同时，减少饮酒和吸烟，避免暴露于有毒物质和辐射等有害环境中。

总之，男性想要提高精子数量和质量需要多注意自己的饮食和生活方式。适当的营养和健康的生活方式有助于男性拥有更健康的生殖系统和更高质量的精子。