健康科普：肌肉拉伤怎么缓解疼痛

国际移徙者日很快就要到了，很多网友问小编有关肌肉拉伤怎么能缓解疼痛？最新肌肉拉伤缓解方法？下面小编整理了健康科普：肌肉拉伤怎么缓解疼痛的问题， 跟随小编来详细了解一下肌肉拉伤怎么舒缓？

一、肌肉拉伤怎么能缓解疼痛

1.肌肉拉伤怎么能缓解疼痛，在肌肉拉伤后我们首先要遵从RICE原则 Rest-休息：停止运动部位再运动。

2.1、立刻冷敷 肌肉拉伤后，在确定没有骨骼受伤的前提下，可采用冰块和毛巾冷敷法，让肌肉冷静下来，这样可以防止肌肉近一步肿胀，加剧疼痛感。

3.1、局部冷敷:急性期应该冷敷,冷敷有助于肌肉拉伤部位血管收缩,减少组织液渗出,有利于消除水肿,缓解疼痛; 2、局部制动:急性期制动有利于减少局部拉伤肌肉的痉挛,让肌肉放松,减轻疼痛,同时有利于肌肉组织的自我修复; 3、局部热敷:急性期缓。

二、肌肉拉伤缓解方法

1.肌肉拉伤缓解方法，在肌肉拉伤的疼痛和肿胀减轻后，可以使用热敷来促进血液循环和肌肉松弛具体操作方法如下：使用热水袋或热毛巾敷在受伤部位，每次敷约15-20分钟，每天重复3-4次如果使用热水袋，要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。

2.不要长时间坐着或者站着,建议每1小时就起来活动一下,伸伸懒腰,缓解紧绷的肌肉,减少压力 运动前充分热身 运动前进行充分的热身,可以让肌肉达到适合运动的状态,可以预防肌肉拉伤。

3.步骤一 制动休息 肌肉拉伤后应立即停止活动,最好卧床休息,防止伤情进一步恶化 步骤二 冷敷 用毛巾包裹冰袋冷敷患处,每次冷敷15-20分钟,每隔2-3小时重复冷敷一次。

三、肌肉拉伤怎么舒缓

1.肌肉拉伤怎么舒缓，减少运动，静卧养伤 肌肉拉伤后请立即停止运动，这样可以减轻进一步的肌肉拉伤行为，如果伤势比较严重的话，建议用夹板进行局部固定，重点的重点是建议尽量少活动，缓解肌肉疼痛。

2.3热敷：在受伤后的48小时后，你可以尝试使用热敷物如热水袋或热敷贴热敷可以帮助舒缓肌肉紧张，并促进血液循环4按摩：轻柔按摩受伤部位有助于缓解肌肉紧绷和提高血液循环你可以轻轻揉捏或按摩颈部肌肉，但要避免过度用力。

3.肌肉拉伤后6小时可以冰敷，原则是以每1～2小时冰敷15分钟，冰敷可以止痛，如果已经消肿或是疼痛减轻就。

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